Er is nu een specifieke website voor de vierdaagse van Nijmegen www.voorbereidingvierdaagse.nl. Kijk voor informatie en meerwaarde van een bezoek aan de sportmasseur zodat je ter voorbereiding op de vierdaagse al je voordeel kunt doen met de juiste behandeling. Neem contact met mij op voor het maken van de afspraak.
Voorkomen is beter dan genezen!
Daarom geven wij graag adviezen op het gebied van een verantwoorde sportbeoefening en beweging.
Sporten en griep : hoe ga je er mee om ?
Twee belangrijke regels voor sporten met griep of verkoudheid:
- bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden.
- pas je training aan als je je minder goed voelt dan gewenst. Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Doe het wel rustiger aan en niet te intensief.
Basisregel: dat je het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd niet moet trainen.
Warming up en cooling down: altijd doen!
Met een goede warming up en cooling down presteer je beter. Bovendien verklein je de kans op blessures.
Effect warming up
Het voornaamste effect van de warming up is het verhogen van de temperatuur in je spieren. Ook vergroot je kracht en soepelheid en verbeter je je ademhaling en hartwerking. Hierdoor bereid je je lichaam voor op de inspanning die het moet leveren. Maar ook mentaal is het nuttig: je vermindert de wedstrijdspanning en je verhoogt je concentratie.
Cooling down
Met cooling down wordt de bloedcirculatie geleidelijk verminderd, waardoor afvalstoffen, die ontstaan door je inspanning, beter worden afgevoerd. Hierdoor herstelt je lichaam zich sneller. De goede manier:
- Uitlopen
- Ontspanningsoefeningen
- Stretchen (20 seconden per spiergroep)
- Uitzweten en douchen